Simple Tipps für gesunde Augen

Die Augenpflege ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheitsroutine und Sie können zahlreiche Maßnahmen ergreifen, um sie fit zu halten und optimale Sicht zu gewährleisten. Befolgen Sie diese einfachen Schritte für gesunde Augen bis ins hohe Alter.

1. Lassen Sie eine umfassende Augenuntersuchung mit Pupillenerweiterung durchführen.

Selbst wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie gut sehen oder Ihre Augen keine gesundheitlichen Probleme haben, kann nur ein Besuch bei Ihrem Augenarzt mit einer umfassenden Augenuntersuchung mit Pupillenerweiterung Gewissheit verschaffen. Bei einigen gängigen Sehproblemen ist es manchen Menschen gar nicht bewusst, dass sie mit einer Brille oder Kontaktlinsen besser sehen könnten. Darüber hinaus gibt es bei vielen häufigen Augenkrankheiten wie Glaukom, diabetischer Augenerkrankung und altersbedingter Makuladegeneration oft keine Warnzeichen. Eine Untersuchung mit Pupillenerweiterung ist die einzige Möglichkeit, diese Krankheiten im Frühstadium zu erkennen.

Bei einer umfassenden Untersuchung mit Pupillenerweiterung gibt Ihr Augenarzt Tropfen in Ihre Augen, um die Pupille zu erweitern, damit mehr Licht in das Auge eindringen kann, ähnlich wie eine offene Tür mehr Licht in einen dunklen Raum lässt. Auf diese Weise kann Ihr Augenarzt einen guten Blick auf den Augenhintergrund erhalten und ihn auf Anzeichen von Schäden oder Krankheiten untersuchen. Ihr Augenarzt kann als einziger feststellen, ob Ihre Augen gesund sind und ob Sie optimal sehen.

2. Informieren Sie sich über die Augengesundheit Ihrer Familie.

Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern über ihre Augengesundheit. Da viele Augenleiden erblich bedingt sind, ist es wichtig zu wissen, ob bei jemandem eine Krankheit oder ein Leiden diagnostiziert wurde. So können Sie besser beurteilen, ob bei Ihnen ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Augenkrankheit oder eines Augenleidens besteht.

3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Eine gute Augengesundheit beginnt mit dem Essen auf Ihrem Teller. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink und die Vitamine C und E können dazu beitragen, altersbedingte Sehprobleme wie Makuladegeneration und Katarakte abzuwehren. Um sie zu erhalten, füllen Sie Ihren Teller mit:

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• Grünem Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl 
• Lachs, Thunfisch und andere fettreiche Fischsorten
• Eier, Nüsse, Bohnen und andere nicht-fleischliche Proteinquellen
• Orangen und andere Zitrusfrüchte oder -säfte
• Austern und Schweinefleisch

4. Halten Sie ein gesundes Gewicht.

Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko, an Diabetes und anderen systemischen Erkrankungen zu erkranken, die zu Sehverlust führen können, wie z. B. diabetische Augenerkrankungen oder Glaukom.

5. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht erst damit an.

Rauchen ist für Ihre Augen genauso schädlich wie für den Rest Ihres Körpers. Studien haben gezeigt, dass Rauchen das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration, Katarakt und Sehnervenschäden erhöht, die alle zur Erblindung führen können.

6. Trainieren Sie Ihre Augen

Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, Ihre Sehkraft zu erhalten und können auch lästige Augenflimmern in Schach halten. Führen Sie diese Übungen morgens nach dem Aufstehen, vor dem Schlafengehen oder immer dann durch, wenn sich Ihre Augen müde anfühlen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände sauber sind und Sie entspannt sind. Wenn Sie diese Übungen täglich machen, können Sie bereits innerhalb eines Monats erste Ergebnisse sehen.

• Wärmen Sie Ihre Augen. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um Wärme zu erzeugen, und legen Sie sie dann fünf Sekunden lang auf Ihre Augen. Wiederholen Sie dies dreimal.
• Rollen Sie Ihre Augen. Schauen Sie zunächst nach oben und kreisen Sie dann langsam zehnmal im Uhrzeigersinn und zehnmal gegen den Uhrzeigersinn
• Konzentrieren Sie sich. Halten Sie einen Stift auf Armlänge, konzentrieren Sie Ihre Augen darauf und bringen Sie den Stift langsam näher, bis er etwa 15 cm von Ihrer Nase entfernt ist. Bewegen Sie ihn dann langsam zurück, wobei Sie Ihre Augen auf den Stift gerichtet halten, insgesamt 10 Mal.
• Massieren Sie Ihre Schläfen. Massieren Sie Ihre Schläfen mit den Daumenknöcheln in kleinen Kreisen, 20 Mal in die eine und 20 Mal in die andere Richtung. Wiederholen Sie die gleichen Bewegungen über der Mitte der Augenbrauen auf der Stirn und dann unter den Augen auf beiden Seiten des Nasenrückens.
• Halten Sie ein kleines Nickerchen. Legen Sie den Kopf zurück, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich für 3 Minuten.

7. Tragen Sie eine Sonnenbrille

Die richtige Sonnenbrille schützt Ihre Augen vor den ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne. Zu viel UV-Strahlung erhöht das Risiko für Katarakte und Makuladegeneration.

Wählen Sie eine Sonnenbrille, die 99 % bis 100 % der UVA- und UVB-Strahlen abhält. Umlaufende Gläser schützen Ihre Augen auch von der Seite. Polarisierte Gläser reduzieren die Blendung beim Autofahren.

8. Schauen Sie vom Computerbildschirm weg

Wenn Sie zu lange auf einen Computer- oder Handybildschirm starren, kann dies zu folgenden Problemen führen:

• Überanstrengung der Augen
• Verschwommene Sicht
• Probleme beim Fokussieren auf eine Entfernung
• Trockene Augen
• Kopfschmerzen 
• Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen

So schützen Sie Ihre Augen:

• Stellen Sie sicher, dass die Verschreibung Ihrer Brille oder Kontaktlinsen aktuell und sie für das Betrachten eines Computerbildschirms geeignet sind.
• Wenn Ihre Augenbeschwerden nicht verschwinden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Bildschirmarbeitsplatzbrille
• Stellen Sie den Bildschirm so auf, dass sich Ihre Augen auf Höhe der Oberseite des Monitors befinden. So können Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen.
• Vermeiden Sie Blendeffekte durch Fenster und Lichter. Verwenden Sie bei Bedarf einen Blendschutz.
• Wählen Sie einen bequemen, stützenden Stuhl. Stellen Sie ihn so auf, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
• Wenn Ihre Augen trocken sind, blinzeln Sie häufiger.
• Ruhen Sie Ihre Augen alle 20 Minuten aus. Schauen Sie 20 Sekunden lang in eine Entfernung von 6 Metern. Stehen Sie mindestens alle 2 Stunden auf und machen Sie eine 15-minütige Pause.

9. Gönnen Sie Ihren Augen etwas Entspannung

Ausreichend Schlaf ist für die Augengesundheit unerlässlich. Im Schlaf können sich Ihre Augen vollständig ausruhen, reparieren und erholen. Zu wenig Schlaf kann Ihre Sehkraft schwächen, weshalb Sie pro Nacht circa 8 Stunden gesunden Schlaf anstreben sollten.

10. Vermeiden Sie Bindehautentzündungen/Infektionen

Um das Risiko einer Infektion zu vermeiden, waschen Sie sich immer gründlich die Hände, bevor Sie Ihre Kontaktlinsen einsetzen oder herausnehmen. Achten Sie darauf, Ihre Kontaktlinsen wie angewiesen zu desinfizieren und sie gegebenenfalls zu ersetzen.

Verwenden Sie beim Abwischen Ihres Gesichts jedes Mal ein frisches Handtuch. Das Teilen von Gesichtstüchern oder Servietten mit anderen kann zu Bindehautentzündungen führen.

Teilen Sie kein Make-up, Make-up-Pinsel, Kontaktlinsen oder Brillen.

11. Entfernen Sie jeden Abend Make-up und Kontaktlinsen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kontaktlinsen jeden Abend vor dem Schlafengehen herausnehmen. Wenn Sie mit Kontaktlinsen schlafen, können sich schädliche Bakterien im Auge vermehren und zu Infektionen führen.

• Fast eine Million Amerikaner suchen jedes Jahr einen Arzt auf, weil sie sich durch Kontaktlinsen Infektionen zugezogen haben – viele davon, weil sie mit ihren Kontaktlinsen geschlafen oder sich nicht gut um ihre Kontaktlinsen gekümmert haben. Achten Sie darauf, Ihre Linsen jeden Tag zu entfernen und gründlich zu reinigen.
• In schweren Fällen sind Menschen aufgrund mangelhafter Kontaktlinsenpflege sogar erblindet, weil sich Amöben gebildet haben
• Entfernen Sie auch jeden Abend Ihr Augen-Make-up. So verhindern Sie, dass kleine Make-up-Reste in Ihr Auge gelangen und möglicherweise Ihre Hornhaut zerkratzen. Wenn Sie Mascara nicht entfernen, können sich Ihre steifen Wimpern verbiegen und in Ihr Auge stechen.

12. Tragen Sie eine Schutz-/Sportbrille

Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause mit gefährlichen oder luftgetragenen Materialien zu tun haben, tragen Sie eine Schutzbrille.

Sportarten wie Eishockey, Racquetball und Lacrosse können ebenfalls zu Augenverletzungen führen, weshalb Sie einen Augenschutz, Helme mit Gesichtsschutz oder Sportbrillen mit Polycarbonatgläsern tragen sollten, um Ihre Augen zu schützen.

13. Bei schwachen Licht nicht lesen oder das Handy benutzen.

Obwohl schwaches Licht Ihre Sehkraft nicht beeinträchtigt, ermüden Ihre Augen dadurch schneller. Sie sollten eine Leselampe so positionieren, dass sie direkt auf die Seite und nicht über Ihre Schulter leuchtet. Eine Schreibtischlampe mit einem undurchsichtigen Lampenschirm, der direkt auf das Lesematerial gerichtet ist, ist die beste Lösung. Falls Ihre Lampe hingegen über Ihre Schulter leuchtet, könnte sie Sie blenden und das Lesen erschweren.

14. Lesen Sie nicht in einem fahrenden Bus oder beim Gehen

Unsere Augen fokussieren beim „Sehen“ auf einen sehr kleinen Bereich. Wenn Ihr Transportmittel nicht ruhig ist, wird Ihre Hand (oder das Medium, aus dem Sie lesen) stark zittern. Dadurch müssen sich Ihre Augen wiederholt neu fokussieren, was nicht gut für sie ist. Sollte Ihr Transportmittel also nicht gleichmäßig und ruhig fahren, ist Lesen während der Fahrt nicht zu empfehlen.

15. Warme Kompressen helfen Ihren Augen

Eine Kompresse wirkt beruhigend und kann dazu beitragen, dass sich Ihre Augen sofort besser fühlen. Außerdem kann sie:

• Feuchtigkeit zuführen. Sie kann das kratzige Gefühl lindern, das mit trockenen Augen einhergeht.
• Verhindern, dass natürliche Öle verstopfen. Drüsen in Ihren Augenlidern produzieren Öl. Dieses Öl kann es dickflüssig oder klumpig werden und die Drüsen verstopfen, woraufhin Ihr Augenlid anschwellen (Blepharitis) oder sich ein Gerstenkorn oder eine Hagelkorn ausprägen kann. Die Wärme einer Kompresse kann das Öl verdünnen, sodass es leichter abfließt.
• Schmerzen lindern. Wenn Sie durch eine Bindehautentzündung oder eine andere Infektion Rötungen oder Beschwerden haben, kann eine Kompresse schnelle Linderung verschaffen.

Muskelkrämpfe oder Schmerzen bekämpfen. Die feuchte Wärme kann Ihr Auge entspannen.