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Simple Tipps für gesunde Augen
Die Augenpflege ist ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheitsroutine und Sie können zahlreiche Maßnahmen ergreifen, um sie fit zu halten und optimale Sicht zu gewährleisten. Befolgen Sie diese einfachen Schritte für gesunde Augen bis ins hohe Alter.
1. Lassen Sie eine umfassende Augenuntersuchung mit Pupillenerweiterung durchführen.
Selbst wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie gut sehen oder Ihre Augen keine gesundheitlichen Probleme haben, kann nur ein Besuch bei Ihrem Augenarzt mit einer umfassenden Augenuntersuchung mit Pupillenerweiterung Gewissheit verschaffen. Bei einigen gängigen Sehproblemen ist es manchen Menschen gar nicht bewusst, dass sie mit einer Brille oder Kontaktlinsen besser sehen könnten. Darüber hinaus gibt es bei vielen häufigen Augenkrankheiten wie Glaukom, diabetischer Augenerkrankung und altersbedingter Makuladegeneration oft keine Warnzeichen. Eine Untersuchung mit Pupillenerweiterung ist die einzige Möglichkeit, diese Krankheiten im Frühstadium zu erkennen.
Bei einer umfassenden Untersuchung mit Pupillenerweiterung gibt Ihr Augenarzt Tropfen in Ihre Augen, um die Pupille zu erweitern, damit mehr Licht in das Auge eindringen kann, ähnlich wie eine offene Tür mehr Licht in einen dunklen Raum lässt. Auf diese Weise kann Ihr Augenarzt einen guten Blick auf den Augenhintergrund erhalten und ihn auf Anzeichen von Schäden oder Krankheiten untersuchen. Ihr Augenarzt kann als einziger feststellen, ob Ihre Augen gesund sind und ob Sie optimal sehen.
2. Informieren Sie sich über die Augengesundheit Ihrer Familie.
Sprechen Sie mit Ihren Familienmitgliedern über ihre Augengesundheit. Da viele Augenleiden erblich bedingt sind, ist es wichtig zu wissen, ob bei jemandem eine Krankheit oder ein Leiden diagnostiziert wurde. So können Sie besser beurteilen, ob bei Ihnen ein höheres Risiko für die Entwicklung einer Augenkrankheit oder eines Augenleidens besteht.
3. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
Eine gute Augengesundheit beginnt mit dem Essen auf Ihrem Teller. Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Lutein, Zink und die Vitamine C und E können dazu beitragen, altersbedingte Sehprobleme wie Makuladegeneration und Katarakte abzuwehren. Um sie zu erhalten, füllen Sie Ihren Teller mit:
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4. Halten Sie ein gesundes Gewicht.
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko, an Diabetes und anderen systemischen Erkrankungen zu erkranken, die zu Sehverlust führen können, wie z. B. diabetische Augenerkrankungen oder Glaukom.
5. Hören Sie auf zu rauchen oder fangen Sie gar nicht erst damit an.
Rauchen ist für Ihre Augen genauso schädlich wie für den Rest Ihres Körpers. Studien haben gezeigt, dass Rauchen das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration, Katarakt und Sehnervenschäden erhöht, die alle zur Erblindung führen können.
6. Trainieren Sie Ihre Augen
Diese einfachen Übungen helfen Ihnen, Ihre Sehkraft zu erhalten und können auch lästige Augenflimmern in Schach halten. Führen Sie diese Übungen morgens nach dem Aufstehen, vor dem Schlafengehen oder immer dann durch, wenn sich Ihre Augen müde anfühlen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände sauber sind und Sie entspannt sind. Wenn Sie diese Übungen täglich machen, können Sie bereits innerhalb eines Monats erste Ergebnisse sehen.
7. Tragen Sie eine Sonnenbrille
Die richtige Sonnenbrille schützt Ihre Augen vor den ultravioletten (UV) Strahlen der Sonne. Zu viel UV-Strahlung erhöht das Risiko für Katarakte und Makuladegeneration.
Wählen Sie eine Sonnenbrille, die 99 % bis 100 % der UVA- und UVB-Strahlen abhält. Umlaufende Gläser schützen Ihre Augen auch von der Seite. Polarisierte Gläser reduzieren die Blendung beim Autofahren.
8. Schauen Sie vom Computerbildschirm weg
Wenn Sie zu lange auf einen Computer- oder Handybildschirm starren, kann dies zu folgenden Problemen führen:
So schützen Sie Ihre Augen:
9. Gönnen Sie Ihren Augen etwas Entspannung
Ausreichend Schlaf ist für die Augengesundheit unerlässlich. Im Schlaf können sich Ihre Augen vollständig ausruhen, reparieren und erholen. Zu wenig Schlaf kann Ihre Sehkraft schwächen, weshalb Sie pro Nacht circa 8 Stunden gesunden Schlaf anstreben sollten.
10. Vermeiden Sie Bindehautentzündungen/Infektionen
Um das Risiko einer Infektion zu vermeiden, waschen Sie sich immer gründlich die Hände, bevor Sie Ihre Kontaktlinsen einsetzen oder herausnehmen. Achten Sie darauf, Ihre Kontaktlinsen wie angewiesen zu desinfizieren und sie gegebenenfalls zu ersetzen.
Verwenden Sie beim Abwischen Ihres Gesichts jedes Mal ein frisches Handtuch. Das Teilen von Gesichtstüchern oder Servietten mit anderen kann zu Bindehautentzündungen führen.
Teilen Sie kein Make-up, Make-up-Pinsel, Kontaktlinsen oder Brillen.
11. Entfernen Sie jeden Abend Make-up und Kontaktlinsen.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kontaktlinsen jeden Abend vor dem Schlafengehen herausnehmen. Wenn Sie mit Kontaktlinsen schlafen, können sich schädliche Bakterien im Auge vermehren und zu Infektionen führen.
12. Tragen Sie eine Schutz-/Sportbrille
Wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause mit gefährlichen oder luftgetragenen Materialien zu tun haben, tragen Sie eine Schutzbrille.
Sportarten wie Eishockey, Racquetball und Lacrosse können ebenfalls zu Augenverletzungen führen, weshalb Sie einen Augenschutz, Helme mit Gesichtsschutz oder Sportbrillen mit Polycarbonatgläsern tragen sollten, um Ihre Augen zu schützen.
13. Bei schwachen Licht nicht lesen oder das Handy benutzen.
Obwohl schwaches Licht Ihre Sehkraft nicht beeinträchtigt, ermüden Ihre Augen dadurch schneller. Sie sollten eine Leselampe so positionieren, dass sie direkt auf die Seite und nicht über Ihre Schulter leuchtet. Eine Schreibtischlampe mit einem undurchsichtigen Lampenschirm, der direkt auf das Lesematerial gerichtet ist, ist die beste Lösung. Falls Ihre Lampe hingegen über Ihre Schulter leuchtet, könnte sie Sie blenden und das Lesen erschweren.
14. Lesen Sie nicht in einem fahrenden Bus oder beim Gehen
Unsere Augen fokussieren beim „Sehen“ auf einen sehr kleinen Bereich. Wenn Ihr Transportmittel nicht ruhig ist, wird Ihre Hand (oder das Medium, aus dem Sie lesen) stark zittern. Dadurch müssen sich Ihre Augen wiederholt neu fokussieren, was nicht gut für sie ist. Sollte Ihr Transportmittel also nicht gleichmäßig und ruhig fahren, ist Lesen während der Fahrt nicht zu empfehlen.
15. Warme Kompressen helfen Ihren Augen
Eine Kompresse wirkt beruhigend und kann dazu beitragen, dass sich Ihre Augen sofort besser fühlen. Außerdem kann sie:
Muskelkrämpfe oder Schmerzen bekämpfen. Die feuchte Wärme kann Ihr Auge entspannen.
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